Hayz ko’rish ko’plab o’smir qizlar va yosh ayollar uchun hayot haqiqatidir, ammo ular sizning temir darajasida asosiy omil bo’lishi mumkinligini bilarmidingiz? Hayz paytida muntazam ravishda qon yo’qotish temir zahiralarini yo’qotishi mumkin, bu esa temirning past darajasiga va bir qator yoqimsiz simptomlarga olib keladi, bu sizning uyqu, fikrlash, energiya va kayfiyatingizga ta’sir qiladi.
Yaxshi xabar shundaki, temir tanqisligi osongina topiladi va ko’pincha dietani o’zgartirish yoki temir qo’shimchalari bilan yordam beradi.
Temir ayollar tanasiga qanday ta’sir qiladi, temir tanqisligi belgilari va nima uchun yosh ayollarda temir darajasi past bo’ladi.
Temir ayollar tanasiga qanday yordam beradi?
Temir qizil qon tanachalarini yaratishga yordam beradi.
“Temir – bu tabiiy mineral bo’lib, biz tanamizdagi oziq-ovqatlar orqali mavjud bo’lib, keyin gemoglobin hosil qilish uchun foydalanamiz, bu qizil qon tanachalari tarkibidagi birikma bo’lib, u kislorodni tanangizning qolgan qismiga olib boradi. “Shuning uchun ko’pincha bemorlar temir tanqisligi tufayli anemiya ekanligini bilishadi, bu ular uchun mantiqiy bo’ladi, chunki “Oh, men juda charchadim”.
Jiddiy temir tanqisligi anemiyaga olib kelishi mumkin, bu holat qizil qon tanachalari odatdagidan kamroq bo’lsa yoki bu hujayralarda gemoglobin etarli bo’lmasa.
“Tanamizdagi qizil qon tanachalari kislorodni hamma joyga olib boradi va bizga ishlashga va tiniq fikrga ega bo’lishimizga va biz qilishimiz kerak bo’lgan hamma narsaga imkon beradi”, dedi Smit.
Ayollarda o’tgan temir yuk tez-tez tushadi?
Tadqiqotda2 yoshdan 21000 ta bo’lgan 35 ga yaqin ayol, qizlar va yosh ayollarning 40 tezligida temir miqdori past, 6,3 sutkada temir tanqisligi kamqonligi bor edi, ya’ni bu o’smir qizlar va yosh ayollarning tanasida temir yordam emas.
Ayollarda kam temirga nima sabab bo’ladi?
Ayollarda temirning kamayishi uchta omil bo’lishi mumkin: hayz ko’rish, saqlash va dietada kam temir.
Hayz ko’rish va temir tanqisligi
Menstrüel qon ketish, ayniqsa hayz ko’rish og’ir bo’lsa, temir tanqisligi va temir tanqisligi kamqonligi uchun asosiy omildir.
“Ular yoshligida hayz koʻrishlari mumkin valogʻat yoshiga etganidan soʻng bu koʻrsatkich biroz pasayadi. Ammo bundan tashqari, nima uchun (temir tanqisligi) 40 yoki 50 yosh ayollarga nisbatan yosh ayollarda ko’proq sodir bo’lishining aniq sababi yo’q.
Homiladorlik va ayollarda temir darajasi
Homiladorlik ham ayollarda kam temirga olib kelishi mumkin.
“Homiladorlik davrida ayollarning qizil qon tanachalari ko’payib, chaqaloq o’sayotgan paytda ona va chaqaloqqa ko’proq qon beradi, ammo bu ularning temir iste’moli ortganligini anglatmaydi. Shunday qilib, ular qizil qon tanachalari bilan bog’lanib, keyin ularga butun tanalariga etarli miqdorda kislorod etkazib beradigan etarlicha temir ishlab chiqara olmasligi mumkin.
Sizning dietangiz va temir tanqisligi
Temir eng ko’p uchraydigan oziq moddalar tanqisligidir, ammo dietangizda temirni ko’paytirish uchun manbalarni topish oson.
“Oziq-ovqatlardan temirning ikkita manbai bor: gemli temir va gem bo’lmagan temir”, “Gem temiri sizning go’shtlaringizdan keladi; mol go’shti va cho’chqa go’shtida gemli temir ko’p. Gem bo’lmagan temirni sabzavotlardan yoki boyitilgan don, yong’oq, kungaboqar urug’lari, ismaloq kabi go’sht bo’lmagan manbalardan olishingiz mumkin.” Ammo o’simlik bo’lmagan go’sht manbalari tanamiz tomonidan osonroq so’riladigan temir bilan ta’minlaydi, bu esa vegetarianlar va veganlarni temir tanqisligi xavfini oshiradi, deya qo’shimcha qildi u.
Tavsiya etilgan kunlik temir miqdori 14-18 yoshdagi o’smir qizlar uchun 15 mg va 19-50 yoshdagi ayollar uchun 18 mg.