Temir tanqisligi haqida o’ylaganimizda, biz uni ko’pincha charchoq, terining oqarib ketishi yoki bosh aylanishi bilan bog’laymiz. Ammo ko’pchilik temirning ruhiy salomatlikda hal qiluvchi rol o’ynashini tushunmaydi. Kayfiyatning o’zgarishi va miya tumanligidan tashvish va hatto tushkunlikka qadar, past temir darajasi sizning fikrlash, his qilish va ishlashingizga sezilarli ta’sir ko’rsatishi mumkin. Ushbu blogda biz temir tanqisligi ruhiy sog’lig’ingizga qanday ta’sir qilishini va bu borada nima qilishingiz mumkinligini o’rganamiz.
Miya faoliyatida temirning roli
Temir faqat qizil qon tanachalari uchun emas; miyaning to’g’ri ishlashi uchun zarurdir. Mana nima uchun:
- Kislorod yetkazib berish: Temir kislorodni butun tanaga, shu jumladan, miyaga ham tashiydigan gemoglobinni hosil qilish uchun kerak.
- Neyrotransmitter ishlab chiqarish: Temir dopamin, serotonin va norepinefrin kabi kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
- Energiya almashinuvi: Sizning miyangiz tanangiz energiyasining taxminan 20 foizini iste’mol qiladi. Temir ATP (hujayra energiyasi) ishlab chiqarishga yordam beradi, miya hujayralarini faol va hushyor bo’lib turadi.
Temir yetarli bo’lmasa, miyangiz tom ma’noda kam quvvatda ishlay boshlaydi.
Temir tanqisligining ruhiy salomatligi belgilari
Temir tanqisligi har doim ham o’zini aniq ko’rsatmaydi. Ba’zida birinchi belgilar jismoniy emas, balki aqliy yoki hissiy jihatdan namoyon bo’ladi. Ushbu alomatlar quyidagilarni o’z ichiga olishi mumkin:
- Surunkali charchoq yoki miya tumanligi
- Zaif konsentratsiya yoki xotira muammolari
- Achchiqlanish va kayfiyatning o’zgarishi
- Asabiy yoki vahimaga o’xshash alomatlar kuchayishi
- Past motivatsiya yoki ruhiy tushkunlik belgilari
Ularning aksariyati ko’pincha stress, charchash yoki gormonal nomutanosiblik bilan noto’g’ri qabul qilinadi – temir tanqisligi ruhiy salomatlikning yomonlashishiga ko’pincha e’tibordan chetda qoladigan sababdir.
Kim xavf ostida?
Ba’zi guruhlar temir tanqisligi va uning ruhiy salomatligiga ta’siriga ko’proq moyil:
- · Tug’ish yoshidagi ayollar (hayz yoki homiladorlik tufayli)
- · O‘smirlar (tez o‘sish va dietani o‘zgartirish tufayli)
- · Vegetarianlar va veganlar (ular biologik mavjud bo’lgan temirni kamroq iste’mol qilishi mumkin)
- · Yallig’lanishli ichak kasalligi yoki og’ir hayzli qon ketish kabi surunkali kasalliklari bo’lgan odamlar
Tadqiqotlar deydi
- Journal of Psychiatric Research jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, temir tanqisligi kamqonligi, ayniqsa ayollarda depressiya va tashvish bilan sezilarli darajada bog’liq.
- Bolalarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, temirning past darajasi e’tibor, o’rganish va xatti-harakatlarga putur etkazishi mumkin.
- Temir tanqisligi bo’lgan odamlarda qo’shimchalar kayfiyat, kognitiv qobiliyat va energiya darajasini yaxshilashi ko’rsatilgan.
Temir darajasini tabiiy ravishda qanday yaxshilash mumkin
Agar temir tanqisligi ruhiy sog’lig’ingizga ta’sir qiladi deb shubha qilsangiz, nima qilish kerak:
1. Temirga boy ovqatlar iste’mol qiling
- Gemli temir (yaxshiroq so’riladi): qizil go’sht, parranda go’shti, baliq
- Gemsiz temir: loviya, yasmiq, tofu, ismaloq, mustahkamlangan donlar
- So‘rilishini kuchaytirish uchun vitamin C bilan qo‘shing: tsitrus mevalari, bolgar qalampiri, pomidor
2. Ovqatlanish atrofida temirni to’sadiganlardan saqlaning
- Choy, qahva, kaltsiyga boy ovqatlar va ba’zi antasidlar temirning so’rilishini kamaytirishi mumkin.
3. O’z darajalaringizni sinovdan o’tkazing
Doktoringizdan ferritin testini (temirni saqlash belgisi) so’rang, ayniqsa charchoq, miya tumanligi yoki kayfiyat o’zgarishi kabi alomatlarga duch kelsangiz.
4. Agar kerak bo’lsa, qo’shimchalarni ko’rib chiqing
Faqat shifokor nazorati ostida. Agar sizda temir tanqisligi bo’lmasa, qo’shimchalarni qabul qilish zarar etkazishi mumkin.