Uyda yoga bilan shug’ullanish zamonaviy ayollar uchun go’zallashish va sog’lom bo’lishga yordam beradigan yechimdir. Biroq, hayz paytida uyda yoga bilan shug’ullanish ko’plab ayollarni qiziqtiradigan munozarali masala. Ushbu maqola yuqoridagi savollarga javob berishga yordam beradi.
Hayz paytida uyda yoga kerakmi?
Menstruatsiya davri ayol tanasi uchun sezgir davr hisoblanadi, shuning uchun ko’p odamlar jismoniy mashqlar va sport kelajakda sog’liq va unumdorlikka ta’sir qilishidan xavotirda. Ammo, agar siz qanday qilib to’g’ri mashq qilishni bilsangiz, yumshoq uy yoga mashqlaridan foydalanish sizning hayz kuningiz haqida gap ketganda o’zingizni yanada qulay va xotirjam his qilishingizga yordam beradi!
Uyda hayz paytida yoga bilan shug’ullanishning afzalliklari
AQShda yashovchi fiziolog doktor Steysi Simsning so’zlariga ko’ra, uydagi yoga tanani terlashga olib keladi, bu sekretsiya suvsizlanishga olib keladi va hayz paytida og’riqni samarali ravishda kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ayollarga endorfin gormonini, organizmdagi og’riq qoldiruvchi vositaga o’xshash moddani ajratib, dam olishga, hayotni sevishga va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi.
Uyda hayz paytida yoga bilan shug’ullanishdan oldin ba’zi eslatmalar
Uyda hayz ko’rish uchun mos keladigan yoga mashqlari odatda nidra yoga, bhramari (ari nafasi), anulom vilom (muqobil nafas olish), ujjayi (chuqur nafas olish) kabi yumshoq mashqlar.
Biroq, turli xil odamlar uchun ushbu davrda uyda yoga bilan shug’ullanish foydali bo’lishi yoki bo’lmasligi mumkin. Ba’zi ayollar yoga bilan shug’ullanganlaridan keyin yaxshi his qilishadi, hayotni yaxshi ko’rishadi, bezovtalik alomatlarini ko’rsatmaydilar. Boshqalar og’riq, bosh aylanishi va charchoqni boshdan kechiradilar. Ammo, agar siz jismoniy mashqlaringizni tanangizning holatiga mos ravishda sozlashni va yetarli miqdorda ozuqaviy moddalarni iste’mol qilishni bilsangiz, hayz muddati tugaganidan keyin ham yoga hayotingizda juda foydali bo’ladi.
E’tibor bering: hayz ko’rish qoni ko’p bo’lgan odamlar, ayniqsa hayz ko’rishning birinchi 1-2 kunlari yoga bilan shug’ullanmasliklari kerak, chunki bu harakat bachadonni juda qisqarishiga olib kelganda, qon ketish miqdori ko’proq bo’ladi, ba’zida sizning hissiyotlaringizga yomon ta’sir qiladi
Hayz ko’rish qulayligini ta’minlashga yordam beradigan yoga mashqlari
Mana o’sha kuni o’zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan oson yoga mashqlari.
1. Tuya holatida yoga
- Ushbu mashq uchun, tizzalaringiz yerga perependikulyar tarzda tegib, orqa qismi yelka kengligida ochiq turishi lozim
- Keyin, qo’llaringizni belga qo’ying va sekin tanangizni orqaga eging
- Shu vaqt ichida son mushaklaringizni torting, pastki tanangizni iloji boricha pastroqqa tushiring, dumg’azadan boldirlarga va tovonlarga tushrib, mahkam bosing. Dam olib, 10 soniya davomida shu holatni qaytaring.
- Dastlabki holatga qaytish uchun oyoqlaringizni ko’taring
2. Quchoqlash yoga holati
- Ushbu holatni boshlash uchun umurtqadan belga qadar umurtqa pog’onasi bilan polga yotish kerak, shunda u butunlay yerga tegadi.
- Keyin yostiqni qo’llaringiz bilan quchoqlab, oshqozoningizga bosasiz. Ushbu poza ichki organlarning to’liq bo’shashishiga yordam beradi.
3. Cho’zilish yoga holati
- Birinchidan, siz qorningiz bilan yerga yotasiz va keyin yerga perpendikulyar ravishda tiz cho’kkan holatga o’tasiz.
- Keyin tiz cho’kib, yelkangizni to’g’rilab, qo’llaringizni yelkangiz ostiga qo’ying.
- Oyoq barmoqlaringizni yerga tekkizib, oyoq barmoqlaringizni bir tekis yoying.
- Oyoq barmoqlarini gilamchada ushlab turing, lekin qo’llaringizni cho’zmang.
- Keyin siz tanangizni ko’tarasiz, tizzalaringizni to’g’rilab, boshingizni qo’llaringiz orasiga qo’yasiz va oyoqlaringizda va orqangizda taranglikni sezmaguningizcha dumbalaringizni ko’tarasiz.
- Shu bilan birga, sekin va bir tekis nafas oling.
Uyda hayz paytida yoga bilan shug’ullanish nafaqat ayollarning dam olishlariga yordam berish, balki kelajakda jismoniy holatni saqlash va muvozanatni saqlashga yordam beradi. Agar sizda ginekologik yuqumli kasalliklar yoki hayz paytida og’ir nosimmetrikliklar mavjud bo’lsa, yuqoridagi ushbu oddiy yoga mashqlarini sinab ko’rishingiz mumkin!