“Charchadingizmi? Balki sizga temir yetishmayotgandur?
Agar siz bu so’zlarni ilgari eshitgan bo’lsangiz, siz yolg’iz emassiz. Temir qo’shimchalari sog’liq uchun kalit sifatida charchoqqa qarshi kurashuvchi sifatida e’tirof etilgan. Bugungi kunda temirning o’ziga xos xususiyatlari dieta, energiya va ayollar salomatligi haqidagi munozaralarda doimo paydo bo’ladi.
Ammo har qanday qo’shimchada bo’lgani kabi, temir ham hamma uchun mos emas. Yosh, jins, genetika, ovqatlanish va boshqa omillarning uzoq ro’yxati tanangizning temir qo’shimchasiga bo’lgan ehtiyojiga ta’sir qilishi mumkin va uni noto’g’ri qabul qilish sog’ligingiz uchun zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Xo’sh, temir tabletkalari kundalik hayotingizning bir qismi bo’lishi kerakligini qanday bilasiz? Mutaxassislardan so’rash orqali. Mana, bizning ovqatlanish bo’yicha mutaxassislarimiz sizga ushbu mashhur qo’shimcha haqida ma’lumot berish uchun boshlarini bir joyga jamladilar: sizga kerakmi yoki yo’qmi, qanday qilib aniq bilish va – agar siz temirni ovqatlanish rejimingizga qo’shsangiz – qanday olish kerak.
Lekin birinchi navbatda: temir nima ekanligini aniqlang.
Sizning tanangiz temirdan gemoglobinni, qizil qon tanachalaridagi maxsus proteinni ishlab chiqarish uchun foydalanadi, u kislorodni o’pkangizdan tananing boshqa qismlariga olib boradi va u yerda hujayralar energiya ishlab chiqaruvchilarining ishlashini ta’minlaydi.
Agar sizda temir moddasi kam bo’lsa, tanangiz ushbu muhim ishni bajarish uchun yetarli gemoglobin ishlab chiqarmaydi, bu charchoq, bosh og’rig’i, zaif konsentratsiya, bosh aylanishi va zaiflik tuyg’usiga olib kelishi mumkin – temir tanqisligi anemiyasi (IDA) deb ataladigan holat. . Agar o’zingizni holsiz his qilsangiz, bu temir qo’shimchalarini iste’mol qilishingiz kerakligini anglatadimi? Balki, balki yo’q.
Haqiqat shundaki, ko’pchiligimiz ratsionimizdan ko’p miqdorda temir olamiz, ya’ni temirning kamligi energiya yetishmasligining asosi bo’lmasligi mumkin. Bundan tashqari, agar siz oziq-ovqatingizdan yetarlicha temir olsangiz, temir qo’shimchasi sizni tavsiya etilgan kunlik iste’moldan oshib ketishi mumkin. Bu sog’liq uchun boshqa ko’plab ta’sirlarga, jumladan ovqat hazm qilish muammolariga va rux kabi ozuqa moddalarining so’rilishini kamaytirishga olib kelishi mumkin.
Xo’sh, temir moddasi kamligini qanday bilasiz? Bir qator omillarni ko’rib chiqish orqali.
Sizda temir darajasi past yoki yo’qligini qanday aniqlash mumkin?
Odamlar sog’lom bo’lishlari uchun har xil miqdorda temirga muhtoj. 19 yoshdan oshgan erkaklar kuniga taxminan 8 mg temirga muhtoj, 19-50 yoshdagi ayollar esa taxminan 18 mg (menopauzadan keyin bu miqdor kuniga 8 mg gacha tushadi).
Ko’pchiligimiz bu miqdorni yoki undan ko’pni oziq-ovqatimizdan olsak-da, odamlarning katta qismi, birinchi navbatda, ayollar, bir qator sabablarga ko’ra etishmaydi. Sizda temir tanqisligi bo’lishi mumkin, agar:
- Siz homiladorsiz: bolani dunyoga keltirish uchun ko‘p narsa kerak, jumladan gemoglobin. Bolangizning rivojlanishi va yaxshi kislorod bilan ta’minlanishi uchun tanangizni zarur bo’lgan material bilan ta’minlash uchun ko’pincha homiladorlik davrida temir preparatlari tavsiya etiladi;
- Hayz ko‘rish davringiz og‘ir: bu tanangizdagi temir zahiralarining muntazam ravishda kamayib ketishiga olib kelishi mumkin;
- Siz oshqozon yarasi yoki saraton kabi sog’liq tufayli yoki tez-tez qon topshirganingiz uchun qon yo’qotgansiz. Tanangizni qayta tiklash uchun qo’shimcha temir kerak bo’lishi mumkin;
- Sizda temir moddasiga ta’sir qiladigan kasallik mavjud: tanangizning temirni singdirish yoki ushlab turish qobiliyatiga ta’sir qilishi mumkin bo’lgan bir qator surunkali kasalliklar mavjud (bu haqda shifokoringizdan so’rang);
- ba’zi dori-darmonlarni qabul qilyapsiz: Ba’zi dorilar temirning so’rilishiga xalaqit berib, tanangizga oziq-ovqatdan kerakli narsani olishiga to’sqinlik qiladi;
- Sizda temir miqdori kam: ko‘p ovqatlar, jumladan, qizil go‘sht, cho‘chqa go‘shti, parranda go‘shti, dengiz mahsulotlari, no‘xat, loviya, yasmiq, to‘liq bug‘doy noni, jigarrang guruch, tuxum, tofu, ismaloq, mayiz va o‘riklar temirga boy, lekin har bir kishi tavsiya etilgan kunlik iste’molga erishish uchun ulardan etarli darajada foydalana olmaydi. Bu ko’pincha vegetarianlar va vegetarianlar bilan sodir bo’ladi.
Qanday qilib aniq bilasiz?
Garchi bu omillar sizni temirning kamayishi xavfini tug’dirsa-da, charchoq va zaiflik kabi alomatlar boshqa maslahat berishi mumkin – aniq bilishning yagona yo’li shifokoringiz bilan gaplashishdir. Ular temir darajasini to’g’ri aniqlash uchun qon testini tavsiya qilishlari mumkin va kerak bo’lganda sizga qo’shimchani tavsiya qiladilar.
Qanday qilib temir qo’shimchasidan ko’p foyda olish mumkin?
Agar sizga temir qo’shimchalari kerak bo’lsa, ulardan iloji boricha ko’proq ozuqa olishingizga ishonch hosil qilish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Uni kaltsiy bilan birga qabul qilmang: Kaltsiy qo’shimchalari va sut kabi kaltsiyga boy ovqatlar temirning so’rilishiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun ularni birga qabul qilishdan saqlaning;
- Uni qahva bilan ichmang: Qahva va choy tarkibidagi polifenollar temirning so‘rilishiga ham xalaqit berishi mumkin, shuning uchun qo‘shimchalar qabul qilayotganda ularni iste’mol qilmaslikka harakat qiling – va, albatta, kapsulani bir chashka qahva bilan olmang;
- Apelsin sharbatidan yordam oling: C vitamini tanangizga temir moddasini so’rib olishga yordam beradi, shuning uchun bir stakan apelsin sharbati bilan qo’shimcha qilib, uning ta’sirini kuchaytirishi mumkin;
- Temir va vitamin C kombinatsiyasini ko’rib chiqing: Agar siz har kuni apelsin sharbatini ichishni xohlamasangiz, C vitamini o’z ichiga olgan temir qo’shimchasi ham ajoyib yechim bo’lishi mumkin.
Agar temir siz to’g’ri kelsa, u sizning dietangiz va sog’liq maqsadlaringizga moslashtirilgan kattaroq qo’shimchalar rejasining bir qismi bo’lishi mumkin. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ozuqa moddalari haqida ko’proq ma’lumot olish uchun bizning Oziqlanishni baholashni sinab ko’ring. Bu taxminan besh daqiqa davom etadi va sizning turmush tarzingizga mos keladigan kundalik rejani ishlab chiqishga imkon beradi.
Ferroton tarkibida temirning bir shakli bo’lgan va temir tanqisligi anemiyasini davolashda ishlatiladigan temir fumarat mavjud. Barcha temir tuzlari orasida temir fumarat eng ko’p foydali temirni beradi. Temir gemoglobinning muhim tarkibiy qismi bo’lib, kislorodni o’pkadan tananing barcha qismlariga hujayralar va to’qimalar orqali etkazib beradi va energiya sarfini saqlashga yordam beradi. B12 vitamini va foliy kislotasi qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. FERROTON homilador ayollar uchun ajoyib qo’shimcha hisoblanadi. Bu homiladorlik bilan bog’liq anemiyaning oldini olishga yordam beradi va homilaning normal rivojlanishiga yordam beradi.