Homiladorlik – bu oziq-ovqatga bo’lgan talab ortib borayotgan vaqt va temir ona va chaqaloq uchun eng muhim oziq moddalardan biridir. Temir o’sayotgan homilaga kislorod etkazib berishga yordam beradigan qo’shimcha qon (plazma va qizil qon tanachalari) ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlaydi. Temir darajasining pastligi kamqonlik, charchoq va erta tug’ilish kabi asoratlar xavfini oshirishi mumkin. Xo’sh, homiladorlik paytida sog’lom temir darajasini qanday saqlash kerak?
1. Temirga bo’lgan ehtiyojingizni tushuning
Homiladorlik paytida kunlik temirga bo’lgan ehtiyoj 18 mg dan 27 mg gacha ko’tariladi. Bu sizning tanangizga yo’ldoshni, o’sayotgan homilani qo’llab-quvvatlashga va onaning qon hajmini oshirishga yordam beradi.
2. Temirga boy ovqatlarni tanlang
Ratsioningizga gem (hayvonlarga asoslangan) va gem bo’lmagan (o’simlik asosidagi) temir manbalarini qo’shing:
- Gem temir: yog’siz qizil go’sht, parranda go’shti, jigar, baliq
- Gemsiz temr: yasmiq, ismaloq, boyitilgan donlar, tofu, qovoq urug’lari
Maslahat: So‘rilishini oshirish uchun gem bo‘lmagan manbalarni S vitaminiga boy ovqatlar (masalan, apelsin, bulg‘or qalampiri, qulupnay) bilan bog‘lang.
3. Ba’zi moddalar temirning so’rilishini to’sishi mumkin:
- Kaltsiy (sut mahsulotlari) so’rilishi uchun temir bilan raqobatlashadi
- Choy va qahva (taninlar) temirni iste’mol qilishni kamaytiradi
- Ular bilan temir qo’shimchalarini olishdan saqlaning
4. Temir qo’shimchalarini ko’rib chiqing –
Agar shifokor tavsiya qilsa, temir yoki alohida qo’shimcha bilan prenatal vitamin oling. Umumiy shakllarga temir sulfat yoki temir glyukonat kiradi. Agar nojo’ya ta’sirlar (ko’ngil aynishi, ich qotishi) yuzaga kelsa, sekin bo’shatish variantlari yoki suyuq temir haqida so’rang.
5. Temir darajasini kuzatib boring
Homiladorlik paytida shifokor odatda gemoglobin va gematokrit darajasini tekshiradi. Agar o’zingizni g’ayrioddiy charchagan yoki nafas qisilishi his qilsangiz, provayderingiz bilan anemiya ehtimolini muhokama qiling.
6. Ovqatlanishni o’ylab rejalashtiring
Temirga boy taom namunasi:
- Nonushta: boyitilgan jo’xori uni + apelsin bo’laklari
- Tushlik: ismaloq va yasmiq sho’rva + to’liq donli non
- Kechki ovqat: Grilda pishirilgan tovuq + quinoa + qovurilgan brokkoli
- Snack: quritilgan o’rik yoki bir hovuch bodom
Homiladorlik paytida temir moddasini etarli darajada ushlab turish sizning energiyangiz, chaqalog’ingizning rivojlanishi va sog’lom tug’ilishi uchun juda muhimdir. Muvozanatli ovqatlanish, oqilona qo’shimchalardan foydalanish va muntazam tekshiruvlar bilan siz homiladorlik sayohatingiz davomida kuchli va qo’llab-quvvatlanasiz.