Ayollar salomatligida temirning energiya beruvchi roli
Temir o’pkangizdan kislorodni tanangizning har bir hujayrasiga olib boradigan qizil qon tanachalarida oqsil ishlab chiqarishda asosiy komponent hisoblanadi. Temir sizga energiya beradi, chunki u to’qimalar, mushaklar va hujayralar kislorodni qabul qilish va so’rish imkonini beradi. To’g’ri kislorod va qon oqimi bilan mushaklaringiz sekinroq charchaydi, miyangiz tezroq o’ylaydi va chidamliligingiz uzoqroq davom etadi.
Temir qanday yordam beradi? Temir asosan gemoglobin va miyoglobin hosil qilish uchun ishlatiladi. Gemoglobin – bu qizil qon tanachalarida joylashgan oqsil bo’lib, u kislorodni o’pkadan to’qimalarga o’tkazadi.
Tanadagi temir zahiralari nafas olish va energiya almashinuvi, immunitet funktsiyasi va kollagen ishlab chiqarish uchun oqsillarda talab qilinadi. Temir energiyani saqlab qolish va yosharishni his qilish uchun muhim oziq moddalardir.
Temir tanqisligining hayratlanarli tarqalishi
Temir tanqisligi – bu temir tanqisligi sifatida tasniflangan o’smir qizlar va tug’ish yoshidagi ayollarda eng ko’p uchraydigan ozuqaviy tanqislik.
Homilador ayollar temir tanqisligiga ayniqsa moyil. O‘zbekistonda homilador ayollarning 40% dan ortig‘ida temir tanqisligi qayd etilgan.
Temir tanqisligi kamqonligi deb ataladigan temir tanqisligining eng og’ir shakli erta tug’ilish xavfini ikki baravar oshirish va kam vaznli chaqaloqning tug’ilish xavfini uch baravar oshirish bilan bog’liq.
Kam temirning qo’shimcha yon ta’siri quyidagilarni o’z ichiga oladi:
- charchoq
- Yomon chidamlilik
- Yuqumli kasalliklar xavfining oshishi
- Kognitiv faoliyatning buzilishi
Homilador bo’lmagan, homilador va emizikli ayollar uchun kunlik tavsiya etilgan temir iste’moli
Tavsiya etilgan kunlik temir miqdori quyidagicha:
- Homilador bo‘lmagan ayol (19-50 yosh): 18 mg
- Homilador ayol (19-50 yosh): 27 mg
- Emizuvchi ayol (19-50 yosh): 9 mg
Homilador bo’lmagan, menopauzadan oldingi ayollarga qizil qon hujayralarining to’g’ri ishlab chiqarilishini ta’minlash uchun kuniga 18 mg temir kerak bo’ladi. Hayzdan qon yo’qotish ayollarning dietasida erkaklarnikiga qaraganda ko’proq temirga muhtoj bo’lishining asosiy sababidir.
Homilador ayollar tanasining yangi qon va to’qimalarga bo’lgan talabini qondirish uchun kuniga 27 mg temirga muhtoj. Ammo darhol temir qo’shimchalarini olishga shoshilmang! Birinchi trimestrdagi temirga bo’lgan ehtiyoj Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti ma’lumotlariga ko’ra, homiladorlikdan oldingi ehtiyojdan ancha past. (Chunki siz hayz ko’rmaysiz va homila hali ham kichkina.) Temirga bo’lgan talab homiladorlikning ikkinchi yarmida ortadi va uchinchi trimestrda eng muhim hisoblanadi.
“Homilador ayollarda qon hajmining taxminan 35% ga kengayishi, homila, yo’ldosh va boshqa ona to’qimalarining o’sishi ikkinchi va uchinchi trimestrlarda temirga bo’lgan talabni uch baravar oshiradi. Homiladorlik davrida hayz ko’rish to’xtab, temirning so’rilishi ortib borayotgan bo’lsa-da, homiladorlik davrida temirga bo’lgan ehtiyojni qondirish uchun temir qo’shimchalarini iste’mol qilmagan homilador ayollarning ko’pchiligi, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrlarda temir zahiralarini etarli darajada saqlay olmaydi.
Emizikli ayollar sog’lom bo’lishlari uchun kuniga atigi 9 mg temir kerak bo’ladi. Buning sababi shundaki, sizning tanangiz endi qon va hujayralarni ikkiga yaratmaydi va siz har oy hayz paytida qon yo’qotmaysiz.
“6 oylik faqat emizish paytida sutdagi temir yo’qotilishi ayolning o’rtacha temir zahiralarining taxminan 14% ga teng bo’lsa-da, bu hayz paytida yo’qotilgan temirning faqat yarmini tashkil qiladi.”
Biroq, ayollar tug’ruq paytida qon yo’qotish miqdorini (shuning uchun temir yo’qotilishini) hisobga olishlari kerak. Temir zahiralarini va boshqa muhim oziq moddalarni qayta tiklash uchun siz tug’ilgandan keyin bir necha hafta davomida temir va boshqa vitaminlarni qabul qilishni davom ettirishingiz mumkin.
Mega Ferrotone , homiladorlik va laktatsiya davri uchun eng yaxshi temir qo’shimchasi bo’lib , uning yuqori so’rilishi , gemoglobinning tezroq ko’tarilishi va yaxshi natijalar beradi .U mazali vanil xushbo’yli mavjud bo’lgan eng yaxshi suyuq temir kapsulalardan biridir . Metall ta’mga ega bo’lmagani va g’arq bo’lmagani uchun ona uchun eng mos keladi