Anemiya va homiladorlik
Homiladorlikning so’nggi yarmida tanangiz sizni va chaqalog’ingizni etarli miqdorda etkazib berish uchun ko’proq qizil qon tanachalarini ishlab chiqaradi. Har bir qizil qon tanachalari temirni yadro sifatida ishlatadi. Temir tanangiz tomonidan ishlab chiqarilmaydi va siz iste’mol qilgan ovqatlardan so’rilishi kerak.
Ko’pgina oziq-ovqatlarda temir mavjud bo’lsa-da, uni so’rib olish qiyin, bu sizning tanangiz homiladorlik paytida o’z ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda olishni qiyinlashtiradi. Sizning dietangizda temir etarli bo’lmasa, siz kamroq qizil qon tanachalarini hosil qilasiz, bu anemiya deb ataladi. Temir tanqisligi kamqonligi juda keng tarqalgan va uni tuzatish oson.
Sizning tanangiz sog’lom qon hujayralarini yaratish uchun folat deb ataladigan ozuqaga ham muhtoj. Folat oson so’riladi va ko’pchilik yashil sabzavotlarda mavjud.
Anemiya sabablari
- Temir va foliy kislotasiga boy oziq-ovqatlarni kam iste’mol qilish
- Kasallik paytida vaqti-vaqti bilan paydo bo’lishi mumkin bo’lgan qizil qon tanachalarining yo’q qilinishining kuchayishi
Anemiya ko’rinishlari va belgilari
Ko’pincha anemiya bilan og’rigan ayollarda o’ziga xos belgilar mavjud emas. Agar anemiya og’ir bo’lsa, siz charchoq va zaiflik his qilishingiz mumkin.
Anemiyaning oldini olish
- Go’sht, tovuq, baliq, tuxum, quritilgan loviya va boyitilgan don kabi temirga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qiling. Go’sht mahsulotlarida gem deb ataladigan temir shakli sabzavotlardagi temirga qaraganda osonroq so’riladi. Agar siz anemiya bo’lsangiz va siz odatda go’sht iste’mol qilsangiz, iste’mol qilinadigan go’sht miqdorini ko’paytirish tanangiz qabul qiladigan temirni ko’paytirishning eng oson usuli hisoblanadi.
- Quruq loviya, to‘q yashil bargli sabzavotlar, bug‘doy urug‘i va apelsin sharbati kabi foliy kislotasi yuqori bo‘lgan taomlarni iste’mol qiling.
- Tsitrus mevalari va yangi, xom sabzavotlar kabi C vitaminiga boy taomlarni iste’mol qiling.
- Cho‘yan qozonlarda ovqat pishirish sizning ovqatingizga 80 foizgacha ko‘proq temir qo‘shishi mumkin.
- Qo’shimcha folat o’z ichiga olgan prenatal multivitamin va mineral tabletkalarni oling.
Temir qo’shimchalari
Ratsiondan yetarli miqdorda temir olish qiyin bo’lganligi sababli, siz temir qo’shimchasini olishingiz kerak bo’lishi mumkin. Odatda, prenatal vitaminda anemiyaning oldini olish uchun etarli miqdorda temir mavjud, ammo agar sizda anemiya bo’lsa, shifokoringiz qo’shimcha temir tabletkalarini buyurishi mumkin.
Agar temir tabletkalari oshqozoningizni bezovta qilsa, uni oz miqdorda oziq-ovqat bilan oling. Temir tabletkangizni sut mahsulotlari yoki kaltsiy qo’shimchalari bilan olmang.
Temirga boy ovqatlar
Homiladorlik davrida temirning tavsiya etilgan dietasi (RDA) 30 milligrammni tashkil qiladi. Bu erda temirga boy oziq-ovqatlar mavjud.
5 dan 1,5 milligrammgacha temirni ta’minlaydigan oziq-ovqatlar:
- Chicken, 3 ounces – 85grams – 85 gram tovuq
- Green peas, 1/2 cup – half cup –100 gram yashil no’xot
- Tomato juice, 6 ounces – 170 grams – 170 gram Pomidor sharbati
- Broccoli, 1/2 cup – half cup – 100 gram Brokkoli,
- Brussels sprouts, 1/2 cup cooked – half cup cooked- Pishirilgan 100 gram Bryussel karami,
- Dried apricots, 5 halves – 5 pieces – 5 dona quritilgan o’rik,
- Raspberries, 1 cup – One cup -200 gram malina
- Strawberries, 1 cup – One cup -200 gram qulupnay
1,6 dan 3 milligrammgacha temirni ta’minlaydigan ovqatlar
- 85 gram filedan steyk
- 85 gram qovurilgan mol go’shti
- 85grams -85 gram yog’siz gamburger
- Terisi bilan pishirilgan kartosha
- 100 gram fasol
- 100 gram yashil loviya
- 100 gram oq loviya
- 201 So’li yormasi
- 100 gram mayiz
3 dan 12 milligrammgacha temirni ta’minlaydigan ovqatlar:
- 4 ta katta yoki 9 ta kichik malyuskalar
- 6 ta o‘rtacha Ustritsa
- 100 gram ismaloq
- 100 gram donli mahsulotlar