Temir inson tanasi uchun eng zarur oziq moddalardan biridir. Bu har bir to’qima va organga kislorod etkazib beradigan qizil qon tanachalaridagi oqsil bo’lgan gemoglobin ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar tanada temir etarli bo’lmasa, bu temir tanqisligiga olib kelishi mumkin, bu butun dunyo bo’ylab eng keng tarqalgan ovqatlanish etishmasligi.
Nima Uchun Temir Muhim?
- Qonda kislorod tashiydi va energiya ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlaydi
- Immun tizimini mustahkamlaydi
- Miya rivojlanishi va kognitiv ishlashdagi yordam
- Yetarli temir bo’lmasa, tana yaxshi ishlay olmaydi, bu charchoq, zaiflik va yomon konsentratsiyaga olib keladi.
Temir tanqisligi sabablari
- Noto’g’ri iste’mol qilish-temirga boy oziq-ovqatlarni etarli darajada iste’mol qilmaslik (vegetarianlar, vegetarianlar yoki yomon ovqatlanadigan odamlarda keng tarqalgan)
- Ehtiyojning ortishi-homiladorlik, bolalarda o’sish sur’atlari va og’ir hayz ko’rish temirga bo’lgan talabni oshiradi.
- Qon yo’qotish-shikastlanish, jarrohlik, oshqozon yarasi yoki ichki qon ketish tufayli.
- Yomon so’rilish-choliak kasalligi, ichakning yallig’lanish kasalligi yoki ortiqcha choy/qahva iste’mol qilish kabi holatlar so’rilishini kamaytirishi mumkin.
Temir tanqisligi belgilari
- Doimiy charchoq va kam energiya
- Teri va mo’rt tirnoqlarning rangparligi
- Nafas qisilishi va tez yurak urishi
- Tez-tez bosh og’rig’i va bosh aylanishi
- Sovuq qo’llar va oyoqlar
- Kechasi bezovtalanadigan oyoqlar yoki oyoq og’rig’i
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik va asabiylashish
Og’ir holatlarda temir tanqisligi temir tanqisligi anemiyasiga olib kelishi mumkin, bu holatda qizil qon tanachalari soni sezilarli darajada kamayadi.
Temir tanqisligini qanday oldini olish va davolash mumkin
1. Temirga boy ovqatlar iste’mol qiling
- Heme temir ( oson so’riladi): qizil go’sht, parranda go’shti, baliq, jigar.
- non-gem temir: ismaloq, yasmiq, loviya, tofu, boyitilgan don, yong’oq.
2. Absorbsiyani oshiring
- S vitamini manbalari (apelsin sharbati, qulupnay, bolgar qalampiri) bo’lgan oPair o’simlik asosidagi temir.
- temirga boy ovqatlar bilan choy, qahva va ortiqcha kaltsiydan saqlaning.
3. Temir qo’shimchalari
- tibbiy nazorat ostida , ayniqsa, homilador ayollar uchun, bolalar, yoki tashxisi anemiya bemorlar.
- Haddan tashqari foydalanishdan saqlanish kerak, chunki juda ko’p temir jigar va boshqa organlarga zarar etkazishi mumkin.
4. Muntazam tekshiruvlar
- Qon testlari (gemoglobin, ferritin darajasi) etishmovchilikni erta aniqlashga yordam beradi.
Temir tanqisligi keng tarqalgan, ammo oldini olish mumkin. Balansli ovqatlanish, aqlli oziq-ovqat kombinatsiyalari va o’z vaqtida tibbiy maslahat temir miqdorini nazorat ostida ushlab turishi mumkin. Agar siz tez-tez charchash, zaiflik his qilsangiz yoki terining oqarishi va oyoq og’rig’i kabi alomatlarni sezsangiz, temir tanqisligi uchun testdan o’tishga arziydi.
Sog’lom temir darajasini saqlab qolish kuchli qon, yaxshi energiya va umuman hayot sifatini yaxshilashni anglatadi.